PR2 SPS + GR28 AVR + PR13 AVR + PR14 AVR + Ultra Trail Serra da Freita 2015

PR2 SPS + GR28 AVR + PR13 AVR + PR14 AVR + Ultra Trail Serra da Freita 2015

Tipo de percurso: PR (Pequena Rota), GR (Grande Rota), sem marcação.
Inicio/ Final: Candal (São Pedro do Sul)
Área: Serra da Arada Percurso: Candal (Inicio no cruzeiro junto à capela de Candal, descendo junto ao cemitério até ao centro da povoação a onde tomamos parte do PR2, junto aos tanques toma-se o GR28 à esquerda em direção a Covêlo do Paivô); Covêlo de Paivó (Nesta povoação seguimos pelo PR 13 em direção a Regoufe); Regoufe (No centro da povoação tomamos o PR14 até ao alto a onde podemos admirar as serras em redor, este PR segue pela esquerda é neste alto que seguimos em frente seguindo pelo trilho do Ultra Trail marcado com mariolas e fitas nas vegetação em direção ao rio. Na curva do rio encontram-se marcações nas pedras para podermos seguir o trilho que nos irá levar a Póvoa de Leiras) Póvoa de Leiras (O percurso anterior levou-nos ao ponto mais elevado da povoação, a onde tomamos o PR2 que nos leva a atravessar até à saida da povoação e entramos num caminho de terra que nos levara atá ao centro da povoação de Candal junto ao tanque de lavar roupa a onde tomaremos o percurso feito no inicio em direção à capela de Candal) Distância: 18,37 km Altitude mínima/ máxima: 291m/ 844m Dificultade: Moderada Conexões: PR 2 Rota das Bétulas + GR 28 Por Montes e Vales de Arouca + PR 13 Na senda do Paivô + PR 14 Aldeia Mágica Cartografía: I.G.E. (1:25.000) Folha 155, 156, Efetuado: 26/09/2015 _____________________________________________________________________ Tipo de Ruta: PR (Pequena Rota em Portugal), GR (grande Rota em Portugal) y Ruta no señalizada Inicio/ Final: Candal (São Pedro do Sul) Area: Serra da Arada Recorrido: Candal (Inicio en el crucero de la Capilla Candal, abajo por el cementerio hasta el centro del pueblo, donde se toma la parte de la PR2, junto a los tanques se toma el GR28 por la izquierda hacia Covelo Paivo ) Covêlo de Paivó (En este pueblo seguimos el PR 13 hacia Regoufe) Regoufe (En el centro de la ciudad, tomar el PR14 a la parte superior de donde podemos admirar las montañas alrededor, este PR sigue a la izquierda es tan alto que avanzamos siguiendo el Ultra Trail del carril marcado con mariolas y cintas en la vegetación hacia el río. En la curva del río son marcas en las piedras con el fin de seguir el camino que nos llevará a Póvoa de Leiras) Póvoa de Leiras (La ruta anterior nos llevó al punto más alto del pueblo, de donde tomamos el PR2 que nos lleva a través hasta la salida del pueblo y en un camino de tierra que nos llevó la derecha hasta el centro de Candal de la ciudad al lado del lavadero a donde tomaremos la ruta hecha al comienzo hacia la capilla de Candal) Distancia: 18,37 km Altitud mínima/ máxima: 291m/ 844m Dificultad: Moderada Conexiones: PR 2 Rota das Bétulas + GR 28 Por Montes e Vales de Arouca + PR 13 Na senda do Paivô + PR 14 Aldeia Mágica Cartografía: I.G.E. (1:25.000) Folha 155, 156, Fecha: 26/09/2015

Convite - Há festa na Aldeia (Vilarinho de S. Roque)

Olá a todos, os guias da Iberian Trekking têm andado a palmilhar vales e serra em busca de novos percursos para poder oferecer aos seus clientes.

Foi durante um dos levantamentos/reconhecimento de percursos que foi dado a conhecer pelos habitantes (Sr. João e D. Luisa) que no próximo fim-de-semana se iria realizar a "Festa na Aldeia"!!!

Comecemos por dar a conhecer o referido evento se irá realizar.

Vilarinho de São Roque

"A primeira referência de Vilarinho de S. Roque - freguesia de Ribeira de Fráguas (Albergaria-a-Velha) - surge no foral de Figueiredo e Bemposta, concedido por D. Manuel I em 1514. 

Os moinhos eram em outras épocas partilhados por várias famílias por turnos de moagem com horário proporcional ao tamanho das propriedades agrícolas. 

A capela de São Roque, provavelmente edificada em meados do século XVIII, foi restaurada em 1900, sendo um dos atractivos deste território que tem uma paisagem onde as casas rurais e os espigueiros se espalham pelos seus verdejantes campos. 

A religiosidade sempre caracterizou as suas gentes. As alminhas fazem parte do património edificado, enquanto pequenos monumentos de carácter popular erguidos junto a caminhos, particularmente onde existem encruzilhadas, dizem, para proteger as almas que estão no Purgatório. 

A zona florestal da aldeia é rica em pinheiros bravos e mansos, carvalhos, sobreiros e fundamentalmente eucaliptos."

Mas o que é o "Há festa na Aldeia"?

"Há Festa na Aldeia" é um projecto pioneiro de desenvolvimento do território, criando um novo foco de atractividade em espaços rurais com características próprias (aldeias de Areja, Couce, Porto Carvoeiro, Ul e Vilarinho de S. Roque). Promovido pela Associação de Desenvolvimento Rural Integrado das Terras de Santa Maria (ADRITEM) - em parceria com os municípios de Albergaria-a-Velha, Gondomar, Oliveira de Azeméis, Santa Maria da Feira e Valongo -, o projecto financiado pelo Programa de Desenvolvimento Rural (PRODER) propõe o envolvimento activo da população estimulando os usos e costumes, as tradições culturais e a gastronomia.



Passamos agora a apresentar o cartaz, e o referido programa.

27 DE JUNHO (SÁBADO)

10h00 Percurso de BTT organizado pela CM Albergaria
11h00 Abertura do Mercado da Aldeia
13h00 Almoce Connosco
13h30 Sociedade Musical Harmonia Pinheirense
14h00 Grupo Cavaquinhos da Universidade Sénior OAZ
14h30 Baile na Aldeia pela Associação Coreto
15h00 "Agostinho e Felicidade” - Companhia Boca de Cão
15h15 Grupo Cavaquinhos da Universidade Sénior OAZ
16h00 Grupo Etnográfico Ecos da Memória apregoa Memórias Antigas
17h00 "Agostinho e Felicidade” - Companhia Boca de Cão
17h30 Baile na Aldeia pela Associação Coreto
18h15 Banda Juvenil do Vale
19h00 Grupo Desportivo e Cultural de Ribeira de Fráguas - Banda de animação de rua *
20h00 Jante Connosco
20h00 Gabriel (Desiguais)
21h10 Grupo Etnográfico Ecos da Memória
21h50 Rancho Foclórico da Ribeira de Fráguas
22h30 UXU KALHUS
23h10 Dj HFA

28 JUNHO (DOMINGO)


10h00 Caminhada pela Avilar - Subida do Rio Fílveda/Trilho do Linho **
11h00 Abertura do Mercado de Aldeia
13h00 Almoce Connosco
13h00 Baile na Aldeia pela Associação Coreto
13h00 Donaldeia - Recriação de Venda Ambulante
14h00 Associação Recreativa e Cultural do Curval
14h45 Baile na Aldeia pela Associação Coreto
15h00 "Agostinho e Felicidade” - Companhia Boca de Cão
15h15 Grupo Etnográfico da Assoc. Desp. Recreativa e Cultural de Palmaz
16h00 Grupo Folclórico de Palmaz
16h30 Donaldeia - Espectáculo de Marionetas
16h30 Baile na Aldeia pela Associação Coreto
16h45 Grupo Recreativo e Cultural da Telhadela apresenta "Jogo Malaquim"
17h00 "Agostinho e Felicidade" - Companhia Boca de Cão
17h00 Grupo Desportivo e Cultural de Ribeira de Fráguas - Banda Filarmónica
17h00 Corrida de Carrinhos de Rolamentos pela Avilar
18h00 Grupo Coral do Há Festa na Aldeia com Cardo Roxo
19h00 Encerramento Oficial

* Arruada começa no Largo da Quinta
** Inscrição obrigatória - A Caminhada vai ter início na sede do Rancho Folclórico de Ribeira de Fráguas

OUTRAS ACTIVIDADES


Jogos tradicionais
Sábado e domingo das 15h00 às 18h00

Mercado da Aldeia - Venda e mostra de produtos locais
sábado das 11h00 às 23h00 e domingo das 11h00 às 19h00

Restaurantes
Avilar
Grupo Desportivo e Cultural da Ribeira de Fráguas
Rancho Folclórico da Ribeira de Fráguas

Almoce e Jante Connosco
Esta iniciativa acontece em casa dos habitantes da aldeia mediante inscrição prévia
Mais informações: hfa@adritem.pt  Página Facebook

Cuidado com os mergulhos em água fria

O coração muito acelerado, músculos contraídos e o organismo muito preocupado em manter a temperatura estável. É isto que acontece ao corpo quando mergulhamos em água fria nos dias quentes de verão.

Um simples mergulho no mar tem consequências no funcionamento do organismo

E eis que chega a hora de entrarmos pela primeira vez na água do mar, prontos a estrear a época de férias deste ano. Costuma ser um momento quase solene, que celebra o verão e alivia o calor. A questão é que essa pode não ser uma ideia muito saudável, como explica o El País.

Olhando para os termómetros podemos entender porquê. A seguir à absorção de oxigénio, a prioridade do organismo humano é manter a temperatura corporal a 36,5ºC. Se a mínima variação deste valor consegue pôr o corpo em alerta, imagine quando decidimos entrar num ápice na água do Oceano Atlântico, que costuma estar a apenas a 19ºC. Principalmente se assumirmos que a temperatura ambiente no verão pode alcançar os 40ºC.

O que acontece? A pele retrai, os músculos contraem e o sangue concentra-se. Tudo isto na tentativa de manter a temperatura do corpo, conforme descreve o catedrático especialista em Física Aplicada, Antonio Ruiz de Elvira. Estas reações são da responsabilidade do sistema nervoso, que envia sinais de alerta por todas as partes do corpo e que o avisa de que deve estar atento a uma agressão do exterior, conforme explicado no livro “Medicina do exercício físico e do desporto para a atenção à saúde”.

Gordon Giesbrecht é outro investigador que se dedica ao estudo da imersão do corpo humano na água. E também ele enumera as reações corporais quando mergulhamos no mar frio: a inspiração que somos obrigados a fazer para mergulhar conduz a uma hiperventilação duas vezes maior do que a respiração normal. Depois, entramos em vasoconstrição. Ou seja, o coração acelera.

E estes dois investigadores não são os únicos a deixar alertas. De acordo com um estudo da Universidade de Portsmouth, 2% das pessoasexperimenta arritmias quando o corpo entra em água fria. A percentagem sobe para 82 quando mergulhamos, imergindo tronco, membros e cabeça.

É também devido à diferença para com a temperatura corporal que não devemos entrar dentro de água durante a digestão: o choque térmico influencia a digestão e pode prejudicá-la, causando paragens graves.

Quando decidimos atirar-nos para dentro de uma piscina, por norma não estamos a colocar a saúde em risco. Mas se submetermos o corpo a temperaturas muito baixas sem que estarmos preparados para isso, o arrefecimento repentino pode trazer problemas: quanto maior a diferença de temperatura entre o corpo e a água, mais perigoso se torna o mergulho. Mas tudo isto depende também das características físicas – género, tamanho e configuração do corpo.

O melhor mesmo é desejar que este ano a água da praia esteja mais perto da temperatura das águas do Caribe e pensar positivo. Afinal, nem tudo é mau. A água fria tem benefícios para a saúde: estimula o organismo e a mente, reduz a fadiga e alivia a dor muscular. É por isso que costuma ser usada nas terapêuticas com atletas de alta competição.Fonte: Observador

Normas de Segurança em Montanha

Se vais à montanha leva em conta as seguintes informações:

• Não vá sózinho para a montanha. O número mínimo ideal são 3 pessoas.
  
• Planifique o seu itinerário de acordo com as condições que apresenta a montanha (neve, gelo...) e levando em conta as suas condições físicas e técnicas.
  
• Consulte os serviços meteorológicos. Segundo as informações obtidas, adapte o seu itinerário ou aborte-o se for necessário.
  
• Informe pelo menos uma pessoa, do seu itinerário previsto e do horário aproximado de regresso.
  
• Não tenha pressa quando estiver na montanha. Redobre as precauções durante a descida. Recorde que o importante é regressar.
  
• Procure ter uma adequada preparação física e técnica, dependendo da actividade.
  
• Aprenda a utilizar, em caso de necessidade, uma bússola e o mapa.
  
• Utilize uma roupa adequada ao meio ambiente: que o proteja do frio, do sol, da chuva e do vento.
  
• Coma em pausas regulares, alimentos energéticos e ligeiros durante o esforço. Beba bastante água. Não beba álcool nem ingira outras drogas.
  
• Aprenda primeiros socorros básicos e transporte sempre uma pequena farmácia na mochila.
  
• Tome conhecimento das normas existentes para o alarme e o socorro em caso de acidente
  
• Leve sempre na mochila uma lista dos números de telefone dos grupos de salvamento e um mínimo de material de socorro.

Em caso de necessidade, informações a transmitir aos grupos de resgate e socorro:

Em caso de acidente: 

• Descrição do acidente; 
• Número de feridos, lesões e gravidade; 
• Quando e onde ocorreu; 
• Coordenadas GPS ou referência do local;
• Condições meteorológicas;
• Local de onde se dá o alerta.

Em caso de desaparecidos:

• Nome; itinerário previsto; 
• Experiência em montanha; 
• Material e vestuário que levava.

Seguindo estas normas, com certeza tornarás a tua actividade mais segura e facilitarás a missão das equipas de busca e salvamento, em caso de necessidade.

Montanhismo, o jogo interior

Alguém disse uma vez que “a mente passa de um pensamento ao outro sem motivo, como uma borboleta”, o que está correcto, mas podemos, com alguma prática, fazer que a nossa mente trabalhe para nós próprios.

Jim Peters, o maratonista dos anos sessenta, disse uma vez que durante a parte mais difícil de uma maratona, quando estava na realidade a sofrer, imaginava-se sentado num jardim e revivia momentos felizes. Com este pensamento, conseguia afastar a sua mente da dor e desconectava-se do sofrimento físico, o que lhe permitia relaxar os músculos e correr melhor.

Um estado Alfa auto-provocado afecta positivamente a pressão sanguínea e o ritmo cardíaco, tornando a marcha mais fácil e eficaz. O simples facto de caminhar, bastaria para nos induzir a este estado Alfa e se a personalidade do montanheiro for suficientemente receptiva, desfrutará da natureza contemplativa da marcha sem esforço. Alguns montanheiros fazem uma retrospectiva do dia, outros pensam na família, alguns resolverão problemas importantes, enquanto outros se distraem com pensamentos mais mundanos. Sejam quais forem os nossos pensamentos, devemos obrigar-nos a desligar dos pensamentos negativos, como por exemplo a dor de uma ascenção prolongada e ter sempre presentes pensamentos agradáveis. Esta actividade mental requer prática e disciplina, mas a recompensa não tarda e o mais gratificante é que começamos a pensar unicamente em coisas positivas. Os trilhos e caminhos das nossas paisagens, não foram feitos para os problemas, a menos que as novas habilidades de meditação adquiridas nos permitam resolve-los positivamente. Por vezes, alguns tipos de marcha requerem toda a atenção possível, então concentre mo nos com força e dedique mo nos ao que levamos entre mãos, até esquecermos o resto.

Seja qual for o tipo de montanheiro que sejamos, apenas teremos êxito em melhorar as nossas actuações se o tentarmos. Vamos pegar no nosso equipamento e sair a caminhar, pois é disso que tratamos com este trabalho.

Boas caminhadas.

Do desfiladeiro Cares ao refúgio Cabana Verónica

Junte-se à Iberian Trekking nesta aventura por dois dos ícones do Parque Nacional dos Picos da Europa. Tendo como base o Hotel Refúgio de Áliva, partiremos ao longo do vale encaixado do rio Cares para fazer uma das rotas míticas deste Parque. Mas não é tudo, de seguida subiremos ao Refúgio Cabana Verónica para admirar a imponente paisagem envolvente, deste que é um dos refúgios mais admirados dos Picos da Europa.

Refúgio Cabana Verónica

Ruta del Cares

Hotel Refúgio de Áliva

Mais informações aqui.

Saída para reconhecimento.

Olá a todos...

Ontem dia 20 de Abril de 2015, foi dia de saída de campo para reconhecimento de mais um percurso pelo qual pretendemos levar-vos a conhecer e a passarem tempo de qualidade com vistas magnificas sempre na companhia de guias com experiência.

Partilhamos algumas fotos...

Mais fotografias aqui

Obrigado!!!